Lian Kung o Lian Gong

Lian Gong: beneficios para el dolor

La práctica continua del Lian Kung (o Lian Gong) coadyuva a mitigar los dolores causados por la fibromialgia según estudios publicados.

Si te duele el cuello al final del día, si la espalda te avisa cada vez que te agachas o si vives con fibromialgia, es probable que alguien te haya recomendado «hacer algo suave». El Lian Gong es una de esas opciones suaves, y tiene una ventaja sobre muchas otras: se ha estudiado. Poco, con grupos pequeños, pero se ha estudiado.

En este artículo reunimos lo que dicen esos estudios sobre los beneficios del Lian Gong. También lo que no dicen. Preferimos que llegues a clase sabiendo qué esperar, y no con una promesa que después no se cumple.

¿Qué es el Lian Gong?

El Lian Gong Shi Ba Fa («dieciocho ejercicios de entrenamiento») es una gimnasia terapéutica china que creó en 1975 el médico Zhuang Yuan Ming. La pensó para tratar y prevenir el dolor de cuello, hombros, zona lumbar y piernas. Tiene tres series de dieciocho ejercicios cada una.

Los movimientos son amplios, lentos y continuos, y la respiración acompaña el gesto. Son fáciles de aprender: «rodar la cintura con las manos en los riñones», «empujar el cielo e inclinarse hacia el lado», «tocar los pies con las manos». La primera serie completa toma unos quince minutos (Sá et al., 2014).

Si practicas o has visto taichí, vas a reconocer el ritmo. Lo que cambia es el propósito: el Lian Gong se diseñó como ejercicio terapéutico, para aflojar y fortalecer las zonas que más duelen en la vida diaria.

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Beneficios del Lian Gong que tienen respaldo

1. Menos dolor de cuello y espalda en trabajo de oficina

En un hospital de Salvador de Bahía, 48 trabajadores administrativos con dolor (39 de ellos mujeres) hicieron la primera serie de Lian Gong dos veces por semana, quince minutos cada vez, en su propio lugar de trabajo. Al cabo de un mes, la intensidad del dolor en las mujeres bajó en promedio de 5,5 a 4,4 en una escala de 0 a 10. También aguantaban más presión sobre el punto doloroso antes de sentir dolor. Las zonas más afectadas eran cuello, hombros y espalda, justo las que se cargan frente a una computadora (Sá et al., 2014).

El límite: no hubo grupo de comparación. Los propios autores piden repetirlo con un ensayo aleatorizado y más gente.

2. Baja la intensidad del dolor muscular y articular

Quince personas practicaron por videollamada, dos veces por semana durante doce semanas. La intensidad del dolor bajó de una mediana de 5,5 a 2,5. Lo que no cambió de forma clara fue cuánto les estorbaba ese dolor en sus actividades diarias (Cesar et al., 2024). Tampoco tuvo grupo control.

3. Puede aliviar el dolor en la fibromialgia

Una paciente con fibromialgia hizo dieciséis sesiones en ocho semanas. Su dolor bajó cerca de 51 % y la mejora seguía ahí un mes después de terminar. También mejoró cómo percibía su salud en general (Ileck et al., 2021).

Es un solo caso, y los autores advierten que no se puede generalizar. Lo contamos porque es el trabajo más directo sobre Lian Gong y fibromialgia que tenemos a mano, y porque abre una pregunta que vale la pena estudiar con más personas.

4. Con años de práctica: piernas más fuertes, menos dolor y mejor ánimo

Un estudio comparó a 59 adultos mayores que practicaban Lian Gong, taichí o qigong con otros 59 que no practicaban nada de eso. Quienes llevaban dos años o más se levantaban mejor de la silla, tenían menos dolor, más vitalidad y mejor salud mental (Tedeschi et al., 2022).

Dos advertencias. El estudio junta las tres prácticas, así que no aísla el efecto del Lian Gong. Y por su diseño muestra una asociación: no prueba que la práctica sea la causa.

5. Se puede practicar en casa, sin equipo

El estudio del punto 2 se hizo entero por Google Meet, y la gente igual sintió menos dolor. En el de la oficina bastaron quince minutos y el espacio junto al escritorio. Lo que aprendes en clase lo puedes repetir sola o solo en tu sala, sin colchoneta ni pesas.

Lo que sí sabemos es cómo es la práctica: movimientos lentos, respiración acompasada y quince minutos en los que la atención está puesta en el cuerpo. En nuestra práctica diaria, el Lian Gong ha sido un gran complemento para la rehabilitación, sobre todo cuando una lesión impide entrenar fuerte. Tenemos varios testimonios de alumnos que, gracias a él, pudieron sostener un ritmo constante de entrenamiento intenso. Es la experiencia de nuestra comunidad, no un resultado de laboratorio.

Si vives con fibromialgia, el Lian Gong puede acompañar tu tratamiento. No lo reemplaza. Consúltalo con tu médico o terapeuta.

Lo que no te vamos a prometer

Tenemos que tener claro que el Lian Gong no cura la fibromialgia, ni que sustituye a la fisioterapia. Los estudios que hay son pequeños y casi ninguno tiene grupo de comparación. Apuntan en buena dirección para el dolor, y eso es lo que podemos decir con honestidad.

Pruébalo en la Escuela Shihei

En la Escuela Shihei, en Lima, enseñamos Lian Gong en grupos pequeños y a tu ritmo. No necesitas experiencia previa ni buena condición física: si puedes ponerte de pie, puedes empezar. Si tienes una lesión o un diagnóstico, avísanos antes y adaptamos los ejercicios.

En el taller del del 14 de Noviembre aprendes la primera serie y te llevas una rutina de quince minutos para repetir en casa. Esa es la parte que más cuenta: los estudios que citamos midieron práctica de dos veces por semana, sostenida en el tiempo.

Referencias

• Belozo et al. (2020). Journal of Rehabilitation Therapy, 2(2), 39-46. (Sin DOI impreso).
• Cesar, M. C. et al. (2024). Revista CPAQV, 16(2). https://doi.org/10.36692/V16N2-50
• Ileck, N. A. et al. (2021). European Journal of Clinical and Experimental Medicine, 19(2), 179-185. https://doi.org/10.15584/ejcem.2021.2.10
• Sá, K. N., Modesto, J. B., França, R. R., Costa Júnior, G. A., Mota, E. O. y Freitas, M. M. (2014). Efeito do Lian Gong Shi Ba Fa na condição dolorosa de trabalhadores de um serviço administrativo. Scire Salutis, 4(1), 26-36. https://doi.org/10.6008/SPC2236-9600.2014.001.0003
• Tedeschi, M. R. M. et al. (2022). Acta Paulista de Enfermagem, 35, eAPE03577. https://doi.org/10.37689/acta-ape/2022AO03577